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睡眠不足会变胖?这是真的!
【 http://www.newssc.org 】 【 2019-08-13 11:22 】 【来源:天府早报】

  夏天是减肥的好时机,所以很多小伙伴已经开始行动起来,然而你知道吗,睡眠不足也是会变胖的!久坐会变胖、过度劳累会变胖、喝水不足会变胖…… 减肥本身已经不是易事,偏偏让人肥胖的陷阱却遍地都是,这条瘦身路,我们走得太艰辛!

  喝水少真的会变胖

  从源头上来讲,我们身体中的下丘脑会分泌出一种叫“抗利尿激素”的物质,这种激素也被称作“血管收缩素”,它会参与“渴觉”的产生。之前有研究表明,每天喝水少于1200毫升的人,相比喝水在2000毫升—4000毫升的人来说,其抗利尿激素的水平会显著上升。

  同时,有1/4抗利尿激素水平较高的正常人群患代谢综合征合并腹型肥胖、高血压、2型糖尿病、认知障碍、冠心病、肿瘤等疾病的风险会有不同程度的上升。从 另外一个角度来讲,适量饮水也可以帮助减肥,一方面饮水可以帮助身体新陈代谢,另一方面饭前适当饮水,也可以减少食物的摄入量,从而帮助控制体重。

  过度劳累也会肥胖

  睡眠时间不足。上班族工作节奏较快,工作任务较多,因此常常需要加班加点,有时甚至需要牺牲自己的睡眠时间用于工作。研究指出,睡眠不足会影响体内一种激素的分泌,身体会渴望摄入更多高脂肪、高碳水化合物的食物,进而使人变胖。

  运动量少。研究表明,如果每周运动时间少于150分钟,肥胖的几率会明显增加。

  饮食不规律。比如饥饿时间太长,进食时就容易摄入过多食物。

  精神压力过大。压力过大会导致肾上腺皮质醇指数升高,从而刺激人的食欲。

  睡眠不足怎么让你变胖的?

  导致过劳肥的因素中,最重要的因素就是睡眠不足,那么睡眠不足是如何影响人的体重的呢?

  一般情况下,睡眠不足会影响人体的代谢率,基础代谢率降低后,进食后过剩的热量很容易转变成脂肪堆积在体内。此外,人体在深度睡眠时,大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉,但如果睡眠时间减少,则会影响体内荷尔蒙的平衡,使消化系统出现紊乱,从而使食量变大,这就增加了脂肪的储存;加上体内热量的堆积,荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度,最终使人变胖。

  白天人体会分泌用于保持头脑清醒的饥饿激素;深夜处于空腹状态时,人体会分泌使人产生饱腹感的瘦蛋白激素。如果睡眠时间不足,就会扰乱生理机制,增强食欲,人会迫切希望通过食用高热量食物对抗疲劳,从而形成恶性循环。

  如何判断你是否缺觉?

  虽然睡眠不足对人们身体健康会产生很大的影响,但有些人难以判断自己是否睡眠不足。并不是只有哈欠连天的时候才算睡眠不足,如果经常出现以下几种状况,就代表你确实应该补觉了。

  1.经常躺下5分钟就睡着;

  2.情绪反复无常,容易冲动做决定;

  3.有表达障碍,口吃不清、讲话单调或常常使用陈词滥调;

  4.比以往更健忘,逻辑思维不清,无法深思熟虑和理性行事;

  5.更容易产生饥饿感,习惯性地暴饮暴食;

  6.即使在白天,也经常容易犯困,一旦置身于较暗或沉闷的环境中就会睡着。

  夏夜漫漫睡不着?

  预防失眠小妙招了解一下

  三伏天,不少人觉得心烦气躁、全身无力,特别是到了晚上,闷热更是让人难以入眠。为了睡眠,有的人使出了“浑身解数”。究竟有哪些方式能帮助你有效平稳入睡?一起来了解一下。

  夏季睡眠不好带来的危害

  长期失眠可能会使人体代谢出现问题,导致免疫力降低;

  会影响人的精神健康,出现焦虑、紧张的情况;

  失眠还可导致记忆力减退,影响工作和学习效率。

  预防失眠小妙招

  1、梳头

  人体头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。早晚用双手指梳头皮,直到发红、发热,可疏通头部血流,消除大脑疲劳,使人早入梦乡。

  2、适当锻炼

  晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

  3、泡热水澡

  临睡前1小时泡上一个热水澡,不仅可以使紧张的神经得到放松、解除疲劳,还能洗掉身上的汗液,降低体温,让你快速入眠。

  4、睡前开空调风扇

  通过空调保持卧室凉爽,但尽量不要整夜开空调睡觉,因为入睡后人体血液循环减慢,抵抗力弱,开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。

  5、凉快的寝具

  夏天使用性质凉的麻、人造纤维、竹子(竹纤维)或透气性较好的平织布等产品,会对进入熟睡有很好的效果。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

  6、阻隔阳光

  夏季日出比较早,照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度,这时有必要拉上窗帘,提前阻隔阳光。或在阳台上养些植物,也能阻挡光的反射,还可以抑制室内温度上升。

编辑:李孟秋

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